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七大减肥误区

发布时间:2016/10/28 10:22:54

天气渐暖,又到了秀身材的时候了。你是选择在健身房里挥汗如雨?还是在林荫道上急速奔跑?同样是健身和运动,有人瘦成一道闪电,有人却胖得一如既往。

  胖子们别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不该用的减肥法,下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍,看你中招了没!

  误区一:只吃蔬菜水果

  虽然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

  另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高、脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!

  误区二:只吃单一食物

  早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,也许你会瘦几斤,但是这种方法绝对会激发你体内的饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

  误区三:不吃淀粉

  如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

  所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,比如糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

  误区四:一天只吃一餐

  其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把它分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

  误区五:过度压抑饮食

  体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

  误区六:不吃东西饿肚子

  因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

  误区七: 运动却不注意节制饮食

  假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

  减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看了!


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